شفای زندگی خود
هر وقت که میتوانید، از این جملهها به خود بگوئید. آنها را بنویسید، بگوئید و بخوانید. از محیط اطراف خود چیزی را درک کنید که به نفع شما باشد.
من لایق جنب و جوش سلامتی هستم.
من بدنم را دوست دارم.
میتوانم خودم را شفا بدهم.
من به پیامهای بدنم گوش میکنم و به آنها پاسخ میدهم.
من هماهنگی و تعادل را در درون بدنم میآفرینم.
به پیامهای درونم اعتماد دارم.
تندرست بودن اطمینانبخش است.
من آمادهام که اکنون تندرست باشم.
من عاشق خودم هستم و برای خودم ارزش قائلم.
گنجینههای هیجانی
ما همگی مشکلات بسیار، نگرانیها و افکار منفی زیادی در اطراف ما وجود دارد، گاهی آنقدر در این مشکلات غرق میشویم که گنجینه هیجانی خود را فراموش میکنیم. آیا تا به حال منتظر حادثهای بودهاید؟ آیا متوجه شدهاید که ذهن نگران شما، با فکر کردن به آن حادثه، نشاط آن روز خود را از بین برده است.
هرگاه احساس کردید که نگران هستید، برای یک دقیقه، هر جا که هستید توقف کنید و تصور کنید که میخواهید یک چمدان بزرگ پر از هیجانات منفی را بر زمین بگذارید. خود را مجسم کنید که میروید و از آنها دور میشوید نگرانیهای خود را پشت سر بگذارید، چون آنها میتوانند زندگی شما را خراب کنند.
هدف
- مهمترین هدف زندگی خود را پیدا کنید آن را روی یک صفحه کاغذ بنویسید. این هدف میتواند شغلی باشد، یا رابطهای، یا هر چیز دیگری. یادداشت کنید که اگر به آن برسید، (خیلی مهم است) زندگی شما تا چه حد جالبتر میشود هر وقت تمرکز خود را گم کردید، این صفحه را بخوانید.
- مجسم کنید که موفق شدهاید. جزئیات را ببینید، هیجانهای آن را احساس کنید، مطمئن باشید.
- برنامهٔ عملکرد خود را بنویسید. جزئیات مراحلی که نیاز دارید طی کنید بنویسید و برای رسیدن به آنها، به خود فرجههای واقعی بدهید.
- فهرست موانع آینده خود را بنویسید و یادداشت کنید که چگونه بر آنها غلبه خواهید کرد. آماده باشید.
- هر بار که به هدف خود نزدیکتر شدید، به خود تبریک بگوئید.
به یاد داشته باشید که شما لایق موفقیت هستید.
تغییر زندگی
- فرض کنید امروز برای شما روز بدی بوده است. شما احساس ناخشنودی میکنید. غمگین و افسرده هستید.
خلق شما تنگ است و نمیتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید. با این فکرها احساسات بد افزایش مییابند.
بیشتر وقتها یک لبخند میتواند این چرخش منفی را باطل کند:
- احساس تحقیر میکنید.
- دلشکسته بهنظر میآئید و یا در برقراری ارتباط با دیگران ناتوان هستید.
- دیگران ارتباط خود را با شما قطع کردهاند.
- احساس افسردگی شما افزایش یافته است (شاید بگوئید: ”ببین، من اینقدر بیارزش هستم که هیچکسی نمیخواهد مرا بشناسد..“)
- لبخند بزنید! (طوری که چشمهایتان هم بخندد!) حتی اگر شده، وانمود کنید که خندان هستید. آنقدر این کار را تکرار کنید تا واقعی شود (این کار واقعاً مؤثر است) عادت به لبخندزدن، میتواند شما را از درون خود بیرون بکشد و در نادیده گرفتن همهٔ آنها به شما کمک کند
برنامهریزی برای وقت
ایا دائم در حال هجوم به اینطرف و آنطرف هستید، آیا سعی میکنید که به کار و زندگی خود برسید و در این حال شعبدهبازی میکنید؟ اگر وقت شما برای شما باارزش است، شروع کنید به برنامهریزی کردن آن.
- فهرستی از کارهائی که میخواهید انجام دهید، تهیه کنید. از یک یادداشت روزانه و یک تابلو پونزی استفاده کنید.
- به فهرست روی تابلو و یادداشت روزانه نگاه کنید.
- به کارهای خود الویت بدهید. چیزهائی را که واقعاً نیازی ندارید انجام بدهید، پاک کنید.
- از معوق ماندن کارها بپرهیزید، وگرنه ”احترام به خود“ را از دست میدهید.
- وقتی لازم است، بگوئید ”نه“.
- از وقت آزاد خود لذت ببرید. فقط برای پر کردن وقت خالی، بیشتر کار نکنید.
حرکت کردن
اگر شغلی پیدا نکردید، به یک رابطه مهم پایان دادهاید، یا اینکه به یک مهمانی دعوت نشدهاید و حالا احساس طردشدگی میکنید، اگر احساس میکنید که دیگران از شما سیر و بیزار هستند، همه چیز خارج از کنترل شما است و دیگران شما را دوست ندارند...
اینها را حس کنید و تکان بخورید. اجازه ندهید که ناامیدی، اعتماد به نفس و شور و شوق شما را از بین ببرید. همیشه راه برای همه هموار نیست: زندگی برخورد با موانع، غلبه بر آنها و حرکت است.
اهداف خود را مرکز توجه خود قرار دهید و آماده تغییر رویکردهای خود باشید گاهی لازم است بگوئید: ”این کار مناسب من نیست“؛ ”وقت آن رسیده که برای خودم زندگی کنم...“ موفقیت در این است، هر چیزی را که باید ادامه داد، ادامه دهید. خود را از بدبختی کنار بکشید و آماده حرکت باشید.
شما یگانه هستید
ایا تا به حال خود را با افراد دیگر مقایسه کردهاید؟ آیا تا به حال احساس کردهاید که شما به اندازهٔ شخص دیگری ”خوب نیستید“ یا به قدر کافی باهوش، لاغر، زیبا، باارزش و خوشحال نیستید؟
هر بار که خود را با شخص دیگری مقایسه میکنید، مقداری از اعتماد به نفس خود را از دست میدهید، همیشه این را باور داشته باشید که شما یگانه هستید. کسی که در این سیاره هیچکس شبیه به او نبوده و نخواهد بود. این فکرها شما را بدیع و منحصر به فرد میکند.
روی این جمله تأکید کنید:
من یگانه، بدیع و منحصر به فرد هستم.
این جمله را مرتب به خود بگوئید، زیر دوش، توی ماشین، همهجا. یگانگی خود را دوست داشته باشید.
استقبال در سکوت
دورنگارها، تلفنها، تلویزیون، تلفنهای همراه، پست الکترونیک، همهٔ اینها باعث میشوند که دائماً با دیگران تماس داشته باشیم. شتاب زیاد، امید به موفقیت و انجام سریع کارها، ما را تشویق میکند که در دسترس همه باشیم، به غیر از خود ما. تمام وسایل ارتباطی را خاموش کنید، یا جائی را پیدا کنید که در ارتباط با دیگران نباشید. به ورود قدری سکوت به زندگی خود خوشآمد بگوئید. هر روز کاری بکنید که چند دقیقهای در سکوت بگذرانید. در آن لحظات کاری نکنید، فقط گوش دهید. به سکوت خوشآمد بگوئید و صدای درونی خود را بشنوید. با قلب خود به آن گوش دهید و در دسترس عمیقترین نیازهای خود باشید.
به دنبال هدف
مهمترین هدف زندگی خود را پیدا کنید آن را روی یک صفحه کاغذ بنویسید. این هدف میتواند شغلی باشد، یا رابطهای، یا هر چیز دیگری. یادداشت کنید که اگر به آن برسید، (خیلی مهم است) زندگی شما تا چه حد جالبتر میشود هر وقت تمرکز خود را گم کردید، این صفحه را بخوانید.
- مجسم کنید که موفق شدهاید. جزئیات را ببینید، هیجانهای آن را احساس کنید، مطمئن باشید.
- برنامهٔ عملکرد خود را بنویسید. جزئیات مراحلی که نیاز دارید طی کنید بنویسید و برای رسیدن به آنها، به- مجسم کنید که موفق شدهاید. جزئیات را ببینید، هیجانهای آن را احساس کنید، مطمئن باشید.
- برنامهٔ عملکرد خود را بنویسید. جزئیات مراحلی که نیاز دارید طی کنید بنویسید و برای رسیدن به آنها، به خود فرجههای واقعی بدهید.
- فهرست موانع آینده خود را بنویسید و یادداشت کنید که چگونه بر آنها غلبه خواهید کرد. آماده باشید.
- هر بار که به هدف خود نزدیکتر شدید، به خود تبریک بگوئید.
به یاد داشته باشید که شما لایق موفقیت هستید.
تبریک به خود
برای شناخت قدرت خود و تغییر کیفیت زندگیتان به خود تبریک بگوئید. قدرت زنانهٔ خود را افزایش دهید تا زندگی شما دگرگون شود، طوری که هر کس هم با شما همنشین شد، زندگی وی تغییر کند.
قدرت زنانه، قدرتی است که با شما متولد شده، ولی باید روی آن کار کنید. این کار همیشه آسان نیست. گاهی بهنظر غیرممکن میرسدکه به خود ایمان داشته باشید. ولی هرگز به پیشرفت خود شک نکنید، حتی وقتیکه تاریکی شما را احاطه کرده است. بدانید که تمام عشق و حمایتی که نیاز دارید، در وجود شما خواهد بود. تاریکترین ساعت واقعی، فقط قبل از سپیدهدم است و شما از آن میان، درخشان بیرون خواهید آمد.
بخشش
بخشش یکی از راههای افزایش عزتنفس است.
بخشش به این معنی نیست که فکر کنیم هر کسی هر کاری که خواست انجام دهد. بخشش یعنی گذشت. اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگینتان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد.
آیا کسی را میشناسید که، بخشیدن او کاری دشوار باشد؟
اگر چنین است، از خود بپرسید که از نبخشیدن او چه چیزی بهدست میآورید.
لبخند همیشگی
روزهای عادی ما میتواند به این صورت باشد که با یک احساس معمولی بیدار شویم، از بچهها مراقبت کنیم، به سر کار برویم، خرید کنیم، پلهها را جاروبرقی بکشیم، برویم و بچهها را از مدرسه یا مهدکودک بیاوریم، تلویزیون تماشا کنیم، ناهار درست کنیم، زباله را بیرون بگذاریم و ...
وقتی چنان به جریان عادی و روزمره میافتیم، ممکن است ناراحت و ناراضی شویم و احساس بدبختی کنیم و وضع خودمان را بیاندازه وخیم ببینیم.
وقتی خود را دچار چنین احساسی میکنید، حرف پدربزرگ مرا به یاد بیاورید: ”دختر، همیشه یک لبخند توی جیبت هست!“ من همیشه از این حرف خندهام میگرفت.
بارتان را سبک کنید، آن لبخند را سر جایش بگذارید و تفاوت را احساس کنید.
- بفهمید که چه چیزی ناراحتتان میکند و چرا.
- این را بهطور مقتضی بیان کنید.
- ببخشید، بگذرید و خود را رها کنید!
چگونه میتوانید عزتنفس بالائی داشته باشید، وقتی به دام تنفر از کسی افتادهاید؟
دوری از آدمهای نالان
فرض کنید از تختخواب بیرون میپرید و احساس خوبی دارید، حس میکنید پر از انرژی هستید، به خود میگوئید: ”بله، امروز، روز فوقالعادهای میشود!“ روز آغاز میشود و شما شروع میکنید به خوش و بش کردن با کسانی که اینطور صحبت میکنند:
”آه نه، فکر نمیکنم که بتوانی آن کار را انجام بدهی! آه، چه هوای ناجوری! چقدر مرا افسرده میکند! این وحشتناک نیست که!“ و این حرفها آنقدر ادامه مییابد تا شما مجبور میشوید حتی از احساس خوب بودن خود، احساس گناه کنید. تشخیص بدهید که چه اتفاقی دارد میافتد، با احساسات منفی دیگران به پائین کشیده نشوید. بعضی از مردم فقط دوست دارند که یک حباب مثبت را متلاشی کنند، بنابراین از آنها دوری کنید و احساسات مثبت خود را حفظ کنید.
توجه به خبرهای خوب
وقت آن رسیده که نگذارید افکار منفی سر راه شما قرار گیرد مهم نیست که چه چیزی ندارید و یا چه کاری را نمیتوانید انجام دهید: به دارائیهای خود توجه کنید.
جملات زیر را کامل کنید:
- بهترین دارائی من ......................... است.
- وقتی ......................... احساس جذاب بودن میکنم.
- بهترین چیزی که در شخصیتم دوست دارم ......................... است
- بهترین چیزی که در بدنم دوست دارم ......................... است.
- باور نکردنیترین کاری که تا به حال انجام دادهام ......................... است.
- وقتی .........................، احساس جذاب بودن میکنم.
- وقتی ......................... احساس قدرت میکنم.
به جوابهای خود مراجعه کنید. به خبرهای خوب دربارهٔ خود فکر کنید. شما چیزهای زیادی دارید.
تمرکز نیرو
گرایش طبیعی زنها به این است که بهجای اینکه خود را بالا ببرند. پائین میآورند. بسیاری از زنها یادگرفتهاند که مؤنث بودن یعنی خوب، قشنگ، ساکت، سر به زیر، پذیرنده، بافکر، مهربان، مراقب...
احتمالاً برادرهای همین زنها به بیرون رفتن از خانه، داشتن اعتماد به نفس هدفدار بودن و رقابتجوئی تشویق شدهاند.
زمان در حال تغییر است و آینهٔ انتظارات زندگی زنان تغییر میکند. ما روی نیروهای خود متمرکز نیستیم، حالا وقت آن رسیده که این کار را انجام دهیم. روی نیروهای خود متمرکز شوید. فهرستی (طولانی) از آنها تهیه کنید. آنها را زنده کنید.
نیروهای من عبارتند از:
- .........................
- .........................
- .........................
- .........................
- .........................
مرزهای جدید
یکی از خصوصیت زنها این است که خیلی خوب میتوانند از وقت، انرژی، خلاقیت و حتی عشق خود استفاده کنند و به کمک دیگران بشتابند. به این صورت همهٔ ما به نوعی به زنها احتیاج دارند. اما بعضی وقتها همین خصوصیت باعث میشود که بعضی از زنها دلشان بخواهد فریاد بزنند و بگویند: ”پس خود من چی؟“ عیبی ندارد. فریاد بزنند ولی دوباره خیلی زود دست بهکار شوید. اما یادتان باشد که از این به بعد، هر وقت کسی از شما خواست که کمکش کنید و کاری برای او انجام دهید، خیلی زود قبول نکنید.
سعی کنید احساس واقعی خود را بشناسید. اگر به کسی میگوئید ”بله“ ولی بعداً دچار پشیمانی، ترس، خشم، وحشت، رنجش، آزار یا ... میشوید، وقت خود رسیده که مرز جدیدی برای خود بهوجود آورید. به خود شما بگوئید: ”من تا این حد پیش میروم و نه بیشتر.“
شما میتوانید با گفتن ”نه“، باز هم دوست، شریک زندگی، مادر، دختر و همکار خوبی باشید.
پر دل و جرأت
ایا تا به حال خود را در حال فکر کردن یا گفتن این جمله: ”دوست داشتم که ......................... ولی امکان ندارد بتوانم انجام بدهم؟“ غافلگیر کردهاید؟
ما خیال میکنیم و هوس میکنیم که ناموفق باشیم، نه به خاطر اینکه سعی میکنیم و موفق نمیشویم، بلکه به خاطر اینکه اصلاً سعی نمیکنیم.
تا حالا دوست داشتهاید که کاری را انجام بدهید و به خاطر ترس از شکست انجام ندادهاید، و بعد احساس حماقت کردهاید؟
امروز را در نظر بگیرید و با دل و جرأت زندگی کنید. بگوئید که چه فکری میکنید، هر کاری میخواهید انجام دهید، خطر کنید. بدترین چیزی که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد چیست؟ بگذارید که روز دلیری شما به فردای دلیری تبدیل شود. شما حتماً میتوانید این کار را انجام دهید؟
آه، بله، شما میتوانید!
منتقد درونی
برای بیشتر زنها بسیار آسانتر است که منتقد خود باشند، تا خود را تحسین کنند. نام آن قسمتی از وجود زنها که غر میزند و هرگز از کارائی خود رضایت ندارد (کارائی که میتواند خیلی بهتر باشد!) منتقد درونی است.
اگر دائماً به نوعی در حال تحقیر خود هستید، به دقت به باورهای خود نگاه کنید. آیا شما واقعاً احمق یا تنبل هستید؟ آیا به قدر کافی خوب نیستید...؟
۹۹/۹% موارد، شما به صدای منتقد درونی خود گوش میدهید صدای آن را جدی نگیرید.
شما زن شگفتانگیزی هستید!
بد انجام دادن
فقط به آن تابلوی نقاشی زیبائی که دیدهاید فکر کنید، به آن رمان حیرتآور با فیلم وحشتناکی که دیدهاید، فکر کنید. کسانی که این چیزها را میسازند، بسیار بااستعداد و خلاق هستند.
آیا تا به حال خواستهاید که بر روی پروژهٔ جدیدی اقدام کنید، ولی کار خود را شروع نکردهاید، فقط برای اینکه میدانستید که اگر آن را انجام دهید، آنطور که دل شما میخواهد، موفق نمیشوید.
فراموش نکنید که حسهای طولانیمدت وجود ندارند. کار درخشان، یک درصد نتیجهٔ الهام و نود و نه درصد، نتیجهٔ فداکاری است.
پشتکار قسمتی از این فداکاری است و فرد خلاق را (در بعضی کارها) درگیر میکند، مثل: نقاشیکردن، نوشتن، اجراء نمایش، هر چند ... بد.
یا آن را بد انجام دهید یا اصلاً انجام ندهید.
کار خوب به دنبال کار بد میآید.
فعالیت فیزیکی
از محیط کار خود فرار کنید. از خانه فرار کنید، از خانواده فرار کنید! فقط بروید بیرون قدم بزنید، بدوید، دوچرخهسواری کنید. با این کارها سطوح اندروفین و اکسیژن بدن خود را افزایش دهید، ماهیچههای خود را سفت کنید، کالری مصرف کنید و سرحال بیائید. شکیباتر، خوشحالتر، هوشیارتر و مولد شوید. فعالیت فیزیکی و عوضکردن چشمانداز، میتواند خلق و خوی شما را بیش از بازشناسی اشیاء و امور تغییر دهد. در وقت استراحت، تندتند قدم بزنید، برای آوردن بچهها از مدرسه با دوچرخه بروید و پیاده با آنها به خانه برگردید، در اطراف پارک بدوید. فعالیت فیزیکی داشته باشید و پاداشهای احساسی خوب را جمعآوری کنید
تعیین نیازهای خود
چند بار اتفاق میافتد تا آن چه را که واقعاً میخواهید، بهدست بیاورید؟
بسیاری از زنان اظهار میکنند که به خواستههای خود نمیرسند، زندگی با آنها سر جنگ دارد و مردم در کار آنها سنگاندازی میکنند. اگر این حرفها، شبیه حرفهای شما است، روش ارتباط خود را بررسی کنید.
آیا شوهر شما در روز تولدتان شما را به گردش نبرد؟
سؤال: آیا از او خواسته بودید؟
شما را با کارهای پس از مهمانی تنها گذاشتند؟
سؤال: آیا تقاضای کمک کردید؟ یااینکه کمک دیگران را رد کردید؟
احساس میکنید که دل شما نمیخواهد شام درست کنید (دوباره!) ولی درست میکنید (با بیمیلی).
سؤال: آیا به کسی گفتید که چه احساسی دارید؟
جذاب شدن
”تنها راه داشتن یک دوست، یگانه بودن است“. رالف والدو امرسان (Ralph Waldo Emerson)
در دوستی با دیگران، طوری رفتار کنید که دل شما میخواهد دیگران با شما اینگونه رفتار کنند. اگر میخواهید مردمپسند باشید و افراد جدیدی را به زندگی خود جذب کنید، لازم است مهارتهای زیرا بهکار ببرید:
- علایق خود را گسترش دهید، شبکهٔ ارتباطی شما رشد مییابد.
- به حرف دیگران خوب گوش کنید. مردم برای توجه خاص شما ارزش قائل هستند.
- تأکید کنید و نشان دهید که حرف آنها را میفهمید.
- مهارتهای حرف زدن را در خود افزایش دهید؛ به علایق شخصی دیگران پی ببرید. بدانید که آدمهای آرام با آدمهای راحت، همصحبت میشوند بهعنوان شخصی که خطری ندارد و حامی دیگران است، شناخته شوید، به این ترتیب روابط جدیدی پیدا خواهید کرد.
قرار ملاقات با خود
خود را به یک گردش جذاب ببرید. به دیدن یک گالری هنری بروید؛ به خرید یک چیز دوستداشتنی بروید؛ به سینما یا تئاتر بروید؛ از یک سالن زیبائی، وقت بگیرید...
با خود قرار ملاقات بگذارید (مشخص کنید که کجا میخواهید بروید، چه میخواهید بپوشید) درست مثل اینکه میخواهید به یک مهمانی بروید، چه کسی مهمتر از خود شما.
شما با یک فرد مهم همراه میشوید، با خود شما.
به این دلیل به جائی نروید که برای شما ضروری است. چیزی را انتخاب کنید که میدانید از آن لذت میبرید و خود را به انجام کاری وادار نکنید.
بهترین دوست خود باشید ـ همیشه!
آزاد بودن
زنها میتوانند به خیلی از نقشها کشیده شوند: بهعنوان دختر، بهعنوان همسر بهعنوان کسی که عاشق وی هستید، کارگر، مادر و مادربزرگ. گاهی انگار آنها مرکز فعالیت یک چرخ هستند، مثل پرههای چرخ که همه چیز را سر جا نگه میدارند تا افراد فعالیت یک چرخ هستند، مثل پرههای چرخ که همه چیز را سر جا نگه میدارند تا افراد زندگی آنها بتوانند کار کنند این احساس مورد نیاز بودن، میتواند جریان خلاقیت زنها را محدود کند و آنها را از رویاها و علایق شدید آنها دور سازد. چند بار پیش آمده که کاری را انجام ندادهاید بهدلیل اینکه نیاز دیگران را مقدم بر نیاز خود دانستهاید؟
خودتان را مجسم کنید که تمامقد، تنها روی قله کوهی ایستادهاید و میگوئید: ”من آزادم که خودم باشم“
این حرف را هر وقت که لازم است تکرار کنید.
ماساژ صورت
از روش ماساژِ نقطه فشار، برای تحریک گردش خون پوست خود استفاده کنید. بافت صورت خود را تقویت کنید و صورت خود را یک لحظه بالا بکشید.
- آهسته و با نوک انگشتها، بین چشمها، بالای دو طرف بینی خود را بفشارید و بعد به طرف ابروها حرکت و فشار دهید و پیش بروید.
- طول ابروهای خود را فشار دهید.
- این فشار دادن را تا گوشههای خارجی چشمها ادامه دهید.
- فشار را تا شقیقههای خود ادامه دهید
- نوک انگشتها را تا زیر چشمهای خود حرکت بدهید، فشار دادن را تا وسط گونهها ادامه بدهید.
- فشار انگشتها را به سمت پائین و به طرف دهان خود ادامه بدهید و در محل لثه توقف کنید.
- انگشتان خود را به سمت لبهٔ خارجی فک خود، حرکت دهید و فشار دهید و این کار را از اول تکرار کنید.
لذت از یگانگی دیگران
بدانید که هر موفقیت انسان، توانائی بالقوهٔ او را نشان میدهد. اگر ما در یک مسابقهٔ دو رقابتی با دیگران شرکت کنیم، ممکن است ببازیم. ما هر قدر هم به سختی تلاش کنیم باز یک نفر هست که کارکردش از ما بهتر باشد از موفقیتهای دیگران درس بگیرید و این دانش را به تجربه خود اضافه کنید. توانائی بالقوهٔ انسان باورنکردنی است. ما بیشتر از آنچه فکر آن را بکنیم شگفتانگیز هستیم از این امکانات لذت ببرید، بهجای آنکه از آنها شکست بخورید روی این جملهٔ قوی تأکید کنید
”موفقیت هرکسی به موفقیت من کمک میکند.“
به یاد داشته باشید که این مسئله شامل همهٔ ما میشود
پویائی ازدواج
اغلب گفته میشود که زن، شوهر داده میشود. حالا فکر کنید که این زن میتواند و میخواهد شوهر خود را عوض کند، در حالیکه مرد فکر میکند، زن برای همیشه همان که بوده باقی میماند. تعجبی ندارد که میزان طلاق اینقدر بالا است!
با وجود مشکلات، زندگی مشترک میتواند شکوفا شود. در اینجا راههائی را میخوانید که ازدواج را کامل میکند:
- بیشتر ستایش و کمتر انتقاد کنید، این کار نتایج فوقالعادهای به بار میآورد.
- یک یا دو کار همیشگی خود را تغییر دهید. عادتها میتوانند ملالآور باشند.
- شما اولین نفری باشید که میگوید: ”معذرت میخواهم.“
- روزهای مهم را (برای یکدیگر تاریخگذاری کنید.)
- هرگز در جمع به شریک زندگی خود اهانت نکنید.
آهسته رفتن
آیا احساس حملهٔ ناگهانی و یا فشار و دودلی دارید؟ آیا فردی زودرنج و فراموشکار هستید؟ تمام اینها علائم تعلق داشتن به ”جامعهٔ ۲۴ ساعتی“ است، جامعهای که ما قادر هستیم هر چیزی را در هر زمانی از روز و شب بخریم. این سبک زندگی بیوقفه، فشار شدیدی بر ما، برای ادامهٔ زندگی ایجاد میکند. اگر ندانیم که چه موقع یا چگونه توقف و استراحت کنیم، روز به روز، زندگی برای ما سختتر میشود. فقط آهستهتر پیش بروید. گاهی تلویزیون را خاموش کنید. یکی از تکنیکهای استراحت را یاد بگیرید. کار خود را شبها رها کنید. آخر هفتهای واقعی بیافرینید. (جوابگوی تلفن را روشن بگذارید). زمان استراحت گرانبهاء خود را از دست ندهید.
زدودن احساس گناه
احساس گناه، عزتنفس را نابود میکند. بسیاری از زنان رابطهٔ نزدیک با احساس گناه دارند و با چنین حوزههای مغزی زندگی میکنند:
اگر من کار نکنم، به اندازهٔ کافی پول نداریم، اگر کار کنم، نمیتوانم وقت زیادی را با بچهها بگذارنم و ...
احساس گناهی را که میشناسید از بین ببرید تا از فکر و خیال راحت شوید. نمیشود که همه چیز برای همه کس باشد. همیشه، همه برنده نیستند. اگر اینطوری فکر کنید، به مرور عزتنفس خود را از دست میدهید. هر وقت که احساس گناه به شما حمله کرد، پیش خود مجسم کنید که ذرهذره دارد از شما دور میشود و دیگر هرگز دوباره دیده نمیشود. دوباره به آن فکر نکنید، فقط بگذارید، برود.
ایمان به هوش خود
زنان در مقایسه با مردان، از استعداد و هوش بیشتری برخوردارند، ولی همیشه به ظن خود، به جلوههای بینش یا احساس دانائی خود ایمان ندارند.
ما یاد گرفتهایم که برای منطق و آوردن استدلال ارزش قائل شویم، ولی همانطور که میدانید، ذهن منطقی ما همیشه نمیتواند به همه چیز پاسخ دهد.
به شرایط سخت در زندگی خود فکر کنید. چشمهای خود را ببندید و از هوش خود بخواهید که مشکل را حل کند. این فرایند را در روزهای بعد هم تکرار کنید. هوش جدید، استعداد خود را بروز میدهد. (در هر شکل یا فرم در هر زمان آماده باشید) روی آنها کار کنید!
دیدن زیبائی
بیشتر وقتها من سوار ماشین میشوم و به جالبترین نقاط اطراف شهر میروم. به این ترتیب فرصتی پیدا میکنم که درست فکر کنم و به همه چیزهائی که از دست دادهام برسم.
گاهی زندگی ما میتواند، خیلی زیاد ماشینی و بیحاصل شود. ما هر روز در خانه با هوای دمکرده به سر میبریم، یا به ادارهای میرویم که هوای آن تعریف ندارد. گاهی آنقدر غرق میشویم که اصلاً متوجه خرابی و کثیفی هوا نیستیم و نقش آن را از یاد میبریم.
همین که ما ارتباط خود را با طبیعت از دست میدهیم، حس تعلقداشتن به چیزی بزرگتر از خود ما، کم میشود، بنابراین شگفتی و هیجان در زندگی ما از بین میرود.
امروز هر جا که هستید، به بیرون از دنیای خود بروید و گاهی به زیبائی اطراف خود متمرکز شوید و احساس پیوستگی کنید.
حرفهای مثبت
آیا تا به حال از این حرفها زدهاید:
من خوب نیستم؛ نمیتوانم آن کار را انجام دهم؛ توی هر کاری خراب کاری میکنم.
وقتی درباره خود منفیبافی کنید، دیگران هم قبول میکنند و با شما موافق میشوند. آنوقت فرصتهای بزرگ از دست شما میرود. چه کسی میخواهد که کار فوقالعادهای را به کسی بدهد که همیشه کار را خراب میکند؟ هر چه بیشتر خود را پائین بیاورید، سطح اعتماد به نفس شما پائینتر میآید درباره خود خوشبین باشید و مثبت صبحت کنید. چیزهائی بگوئید، مثل: ”دارم در ... بهتر میشوم، بیشترین تلاشم را میکنم، همیشه از اشتباههایم درس میگیرم!“ مثبت باشید، اعتماد به نفس داشته باشید و ببینید که دیگران چگونه پاسخ میدهند.
خوب صبحت کردن
وقتیکه ما دربارهٔ دیگران قضاوت بدی میکنیم، شیوهٔ احساس ما نسبت به خود ما هم تغییر میکند. شما به کسی که درباره دیگران بدگوئی میکند، چه احساسی دارید؟ آیا میتوانید به چنین شخصی اعتماد کنید؟ آیا چنین کسی میتواند دوست خوبی برای شما باشد؟
بار دیگر، وقتیکه درباره کسی بد صبحت میکنید، توجه کنید که چه کاری انجام میدهید. آیا لازم است که این حرفها را بزنید؟ این حرفها چیزی را بهتر میکند؟ اگر نمیکند، پس ادامه ندهید.
همیشه به دنبال حرفهای مثبت درباره دیگران بگردید. در این صورت و بهزودی پی میبرید که احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.
دیدن ماوراء تصورات
وقتی در آینه نگاه میکنید و مو، پوست و یا هیکل خود را میبینید، تجربهٔ آن روزها واقعاً میتواند خلق شما را پائین بیاورد. احساس بهترین نبودن با معیار شما، میتواند ضربهٔ حیرتانگیزی به تمام روز شما وارد کند. ماوراء تصور شما را ببینید و چیزی برای تحسین کردن در وجود خود پیدا کنید، فقط یک چیز کوچک میتواند آن را شروع کند. از رنگ چشمها، شکل دستها، خندهٔ دوست داشتنیتان به خود ببالید. همیشه از بعضی از جنبههای ظاهری خود قدردانی کنید و خلق و خوی خود را بالا ببرید، در این صورت، اعتماد به نفس شما افزایش مییابد و این در دیدگاه شما منعکس میشود.
ایمان به خود
هنری فوری میگوید:
”اگر ایمان داشته باشید که میتوانید کاری را انجام بدهید، یا ایمان داشته باشید که نمیتوانید، در هر دو حالت حق با شما است.“
و این در وجود شما است! شما همان چیزی هستید که باور دارید. شما همان کسی میشوید که انتظار آن را دارید، انتخاب با شما است.
بیشتر وقتها، دختر بچهها فکر میکنند که نقشهای غیرفعال و پذیرنده داشته باشند، و برای دختر بچههائی که با این فکر بزرگ میشوند، ممکن است انتظار داشتن بهترینها برای آنها سخت باشد.
انتظارات خود را گسترش دهید. شما میتوانید کارها را بهتر انجام دهید، بهتر باشید و بیشتر بیافرینید. به قضاوت خود اعتماد داشته باشید. به خود ایمان داشته باشید.
فرو نبردن خشم
دیدگاه سنتی در مورد زنان چنین است. زن موجودی ضعیف، سربهزیر، آرام و کسی است که بچه بزرگ میکند. این دیدگاه در طول سالها از زنها موجوداتی آفریده که با احساسهای خشم آنها نمیتوانند کنار بیایند. خشم تنها یک هیجان است، هیجانی مثل دیگر هیجانات. هنوز هم زنها بیشتر وقتها خشم خود را سرکوب و انکار میکنند و یا آن را به درون آنها بر میگردانند. این ممکن است به افسردگی و در واقع به بیماری منجر شود. بار دیگر که احساس خشم کردید:
- احساس خود را بشناسید.
- بفهمید که چرا عصبانی هستید
- راه رهائی آنی پیدا کنید (مشت زدن به بالشها، ورزش، جیغ در سکوت).
- دربارهٔ احساسات خود با یک دوست صبحت کنید.
- اگر لازم است که حرفی را به کسی بگوئید، پس بگوئید
قدمزدن
امروزه، در مورد خودآگاهی، روشهای درمانی بسیار سادهای در دسترس است که میتوان آنها را امتحان کرد. یکی از بهترین این روشها که مجانی و همیشه در دسترس است و آسیبی به شخص نمیرساند، قدمزدن است. قدمزدن میتواند خودآگاه ما را تغییر دهد.
ما میتوانیم وقتی مشکلی داریم، بهجای مناسب برویم و کمی قدم بزنیم. وقتی به خانه برمیگردیم متوجه میشویم که دیدمان به کلی عوض شده است.
قدمزدن نوعی مراقبه است، این کار نفس کشیدن ما را منظم میکند و همین که نفس کشیدن توسعه پیدا کرد و منظم شد، ذهن ما هم باز میشود. وقتی احساس میکنید که سر شما پر از فکرهای جورواجور است و جای خالی در آن نیست، با قدمزدن ذهن خود را پاک کنید. فقط راه بروید! این کار را انجام دهید! بگذارید که از طریق پاهایتان به شما الهام شود.